2017年高考复习眼疲劳吃什么

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备考学生平均每天近距离用眼时间超10小时，双眼超负荷运作。这时我们需要对我们的眼睛进行保护，否则容易造成眼睛近视等问题，我们可以做眼保健操和吃减轻眼疲劳的食物，那么下面，小编就为大家分享一些减轻眼疲劳的食物。

2017年高考复习吃什么减轻眼疲劳

医生建议，近视患者普遍缺铬和锌，含锌和铬较多的食物有黄豆、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肝类等。另外，有些中药饮料对双眼有益：如菊花、枸杞子、山楂等煮水，加冰糖，或添加水果制成水果药膳饮料。

高考复习减轻眼疲劳尝试一下两种食疗验方：

1.取枸杞子、桑葚子、山药各10克，红枣10个。将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。服用时，头、二汁要相隔3～4小时服。视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

2.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲人煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

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2017年高考生对眼疲劳有好处的食物

那么作为高三的考生该如何在高考来临之前如何保护眼睛，当眼睛干涩、布满血丝时如何缓解眼睛疲劳爱尔眼科重庆南坪医院视光中心主任杨和平建议，高考备考期间，高三的考生不要压力过大，尤其是家长朋友更不能给学生压力不能太大。

1、保持一颗轻松愉悦的心情。

2、在备考复习阶段要注意用眼的卫生与看书姿势，不让眼睛太累，眼睛累了自然会造成疲劳，疲劳就会影响复习的效率。

3、看书时间长了，要休息10分钟左右，课间的时候可以跟着广播做些眼保健操或者向窗外远眺，也可以在课间练习转动眼球，每天坚持转动眼球20下，可以锻炼眼肌。

4、高考期间一定要适时休息、劳逸结合。

此外，家长朋友也可以在日常饮食中予以眼部所需营养的补充，要多吃一些有益于眼的食物，例如各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。

高考复习解除眼疲劳食谱

高考考生解除眼疲劳一周配餐表
天数	早餐	午餐	晚餐
第１天	蛋炒饭	肉末烧胡萝卜	晚饯枣山药
	大米饭鸡蛋	胡萝卜肉陷	山药红枣白糖蜂蜜
	糖醋海带丝	莴笋拌豆腐丝	青菜氽丸子
	水发海逞青椒红椒蒜泥白糖醋	莴笋豆腐丝	肉馅（猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉均可）青菜粉丝海米鸡蛋
	牛奶	米饭
第２天	豆馅烧饼	红烧带鱼	三鲜瓤丝瓜
	面粉面肥豆馅	带鱼	丝瓜猪肉末香菇虾米鸡蛋清
	海米番茄鸡蛋汤	茄汁藕排	烙饼
	海米番茄鸡蛋	鲜藕番茄酱白糖	核桃红枣粥
	拌三丁	麻酱卷	核桃红枣大米
	嫩芹菜胡萝卜煮花生米
第３天	烫面炸糕	炒腰花	糖醋排骨
	豹皮鹌鹑蛋	猪腰水发木耳青蒜	猪排骨白糖
	锟钝	油爆荷兰	凉拌苦瓜丝
	面粉鸡蛋肉馅紫菜冬菜虾皮	荷兰豆	苦瓜大蒜白糖
		二米饭	馒头
		大米小米
第４天	鸡蛋煎饼	扬州炒饭	清炖猪眼汤
	面粉鸡蛋薄脆	米饭河虾仁猪瘦肉熟火腿熟鸡肉熟鸡肫水发香菇丁熟笋丁青豆鸡蛋	猪眼桂圆枸杞山萸肉蜂蜜
	三丁拌花生	苋菜豌豆汤	烙盒子面粉肉馅韭菜
	莴笋胡萝卜芹菜花生米	嫩菜鲜豌豆
	牛奶
第５天	夹香肠烧饼	炸鸭肫肝	鱼香肉丝
	烧饼香肠香菜葱花	鸭肫鸭肝	猪瘦肉水发木耳黄瓜
	豆腐脑	拌生菜	红苋菜豆腐汤
	炮拌胡萝卜	生菜水妇银耳鲜红辣椒白糖	红苋菜豆腐蒜
		枣豆发糕	绿豆饭
		小米面面肥红小豆小红枣白糖
第６天	枣糕	桃仁土司	柿子椒炒鸡丝
	红枣核桃仁白糖糯米面	土豆核桃仁面包牛奶山楂酱	柿子椒鸡肉
	绿豆粥	三鲜汤	芝麻烧饼
	大米绿豆	鸡丝笋丝香菇丝豌豆苗	南瓜绿豆粥
	四菜拌干丝	小米饭	南瓜绿豆红糖
	白菜心青椒大葱白香菜五香豆腐干
第７天	肉丝炒饼	鱼头炖豆腐	蒸肉卷
	烙饼猪肉绿豆芽	带肉花鲢鱼头嫩豆腐笋片香菇片	面粉面肥
	卧鸡蛋	脆炒荷兰豆	肥瘦猪肉馅
		米饭	茼蒿虾米汤
			筒蒿虾米
			三丝拌花生
			莴笋胡萝卜匠菜花生

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